Bilen

Detta är en riktig klassiker i MoDo-sammanhang. Denna övning fokuserar på bollkontroll, dribbling, koordination och snabba reaktioner. Genom att introducera olika kommandon övar spelarna på att följa instruktioner snabbt och korrekt samtidigt som de hanterar bollen i en begränsad yta.

Syfte

Syftet är att förbättra spelarnas kontroll över bollen, deras förmåga att reagera på instruktioner snabbt, och att minska antalet kollisioner när flera spelare rör sig på en liten yta. Dessutom tränar övningen både grov- och finmotorik, vilket är viktigt för fotbollsspelare.

Förberedelser

Förbered en relativt liten yta för övningen. Markera gränserna tydligt så att spelarna vet var de kan röra sig. Alla spelare ska ha en boll var, och träning ska ske på en plan där de har tillräckligt med utrymme att röra sig, men inte så mycket att de aldrig tvingas undvika andra spelare.

Genomförande

Samla spelarna med varsin boll på den markerade ytan. Ge enkla kommandon som spelarna ska utföra medan de rör sig runt i området. Börja med enkla kommandon (grön, röd, turbo, höger, vänster, crash, vänd, tanka) och introducera svårare kommandon efterhand som spelarna blir mer bekväma med övningen.

Instruktioner

Ge tydliga instruktioner om vad varje kommando innebär och visa hur man utför dem. Påminn spelarna om att hålla huvudet uppe och vara medvetna om andra spelare på planen. Försök hålla tempot i övningen ganska högt och uppmuntra dem att följa kommandona så snabbt som möjligt utan att förlora kontrollen över bollen.

Enkla kommandon

• Grön: Driv bollen lugnt framåt
• Röd: Stop­pa bollen och stå stil­la
• Tur­bo: Driv bollen så snabbt som möjligt
• Crash: Stan­na bollen och “ram­la” för­sik­tigt ner på marken
• Vänd: Byt omedel­bart rik­t­ning och kör rakt bakåt
• Tan­ka: Spring snabbt med bollen till närm­s­ta stolpe
• Vin­drute­torkare: Pas­sa bollen fram och till­ba­ka mel­lan dina föt­ter

Kroppsdelar

Om man vill kan man också introducera kroppsdels-kommandon. Om man ropar ut "öra" exempelvis ska spelaren röra bollen med sitt öra. Du kan också låta enskilda spelare välja kroppsdel.

Ytterligare kommandon

• Punktering höger: Använd vänster fot­su­la för att rul­la bollen
• Punktering vänster: Använd höger fot­su­la för att rul­la bollen
• Backa: Dra bollen bakåt genom att rul­la den med su­lan på foten
• Passa: Byt boll med någon annan
• Sladda: Kör slalom mellan koner
• Veja: Gör valfri fint
• Sicksack vänster: Använd varannan insida och varannan utsida med vänster fot
• Sicksack höger: Använd varannan insida och varannan utsida med höger fot
• Snurr: Gör en piruett med bollen
• Jonglera: Försök att trixa med bollen så många gånger du kan

Progression

För att utveckla övningen och göra den mer utmanande kan du:

• Låt en av spelarna, förra matchens kämpe eller lagkapten exempelvis, ropa ut instruktionerna.
• Minska utrymmet för att uppmuntra snabbare reaktioner och bättre bollkontroll.
• Inför moment av samarbete, som passning mellan spelare eller lagbaserade uppgifter.
• Lägga till hinder på planen som spelarna måste undvika.
• Lägga till en zombie man måste försöka undvika.